Pilates Topuyla Kalça Eritme Hareketleri. Evinizde plates topu ile basenlerinizi kollarınızı bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırabileceğiz 9 adet kolay hareket. özellikle bayanlar kalçalarının yeteri kadar kıvrımlı ve büyük ebatlarda olmadığını düşündüklerinde bunu daha çekici hale getirmek için pilates topu nu kullanırlar.
Yandaki resimde gördüğünüz gibi pilates gymball u ayağınızın altına yerleştirin. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun. 11pilates topuyla yana hareket yapılışı.
Göbeksiz ve düz bir karın için egzersiz hareketleri güçlü ve güzel karın kasları için sizlere bir kaç egzersiz önerilerim olacak.
Pilates topuyla şınav hareketine başlamak için elleriniz topun üzerinde dirsekleriniz ise gergin bir biçimde şınav pozisyonu alın. Kalçanız havada kollarınız yanda olsun. Bu yazıda sana en etkili 12 pilates topu hareketini göstereceğiz. Her bir seti tamamladıktan sonra 20 saniye dinlenebilirsiniz.